在备孕期间，需要注意饮食，多休息，还需要经常运动的，那么备孕运动要做多久有效果？有哪些合适的运动推荐。下面的内容一起来看看吧！

运动反而有助于备孕。运动的好处就不多说了，多运动会让你的身体各项指标都发到最好的水平，当然有利于备孕。不过也要适量，不要太过量，适量做。避免过度疲劳和肌肉损伤

很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实小编要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。对于考虑代生或代怀的家庭，适当的运动可以提升整体健康，支持助孕过程。

慢跑有利优生

慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康，精子优良十分有益，而对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做充足的准备。

慢跑的好处很多，燃烧多余脂肪，促进血液循环，加快新陈代谢，增加心肺功能，增强耐力等等。对于寻求代怀孕机构的夫妇，慢跑是一种基础且有效的运动方式。

散步有利平静心情

散步是很不错的一种运动方式，锻炼身体的同时还能让人心境平和，另外，散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。在供卵代怀或代妈选择中，散步有助于维持身体平衡。

跳绳有利新陈代谢

跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动，备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟，每分钟大概120下。 在跳绳的过程中，挥舞双臂、双脚弹跳，这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节，使各个部位得到锻炼，对子宫和卵巢的健康是极为有益的。对于找人代生宝宝或代生双胞胎的夫妇，跳绳可以作为一种辅助运动来提升生育健康。